mir fällt es total schwer, meinen inneren Schweinehund zu besiegen. Ich bin zwar sportlich hoch motiviert aber irgendwie schaffe ich es nie, mein Sportprogamm so durchzuziehen wie ich es plane. Mir fallen dann immer alle möglichen Ausreden ein, um mein schlechtes Gewissen zu beruhigen und mich vor dem Sport zu drücken. Ich habe zwar schon einige Sachen ausprobiert, die mir Spaß gemacht haben, durchgehalten habe ich bisher jedoch nie. Das regt mich total auf, daher meine Frage: Wie schaffe ich es, diesen Schweinehund endlich zu besiegen?
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Also... ich schwöre auf die gute alte Buchführung: Wann habe ich wieviel gemacht? Wenn ich da was dazu schreiben kann, freue ich mich immer.
Die andere Sache, was mir ganz gewaltig Auftrieb gibt: wenn ich Fortschritte merke. Z.B. daß ich es jetzt durchhalte, mehr als 100m am Stück zu kraulen. Oder daß ich einem Ziel näherkomme (siehe Signatur :-) ). Fortschritte stellen sich am Anfang ja recht schnell ein, auch da hilft Dokumentieren.
Eine ganz große Hilfe: Sich mit jemandem zum Sport verabreden. Wenn ich nicht Freundinnen hätte, die ich mit schöner Regelmäßigkeit mitschleppe, würde ich wohl öfter sagen: Och nee, heut hann isch kää Luschd. (Zum Glück bin ich ein Mensch, der sich so entsetzlich schämt, Verabredungen abzusagen, daß ich dann hingehe, egal wie sehr ich keine Lust habe.)
Und noch was: Dieses körperliche Wohlbefinden, die Entspannung nach dem Training. Ich weiß nicht, ob es sich bei Dir einstellt, aber ich liebe dieses Gefühl nach dem Sport und deshalb powere ich mich dabei auch gerne so richtig aus.
Ja, das ist es, was mich beim Sport motiviert - vielleicht hilft's Dir ja weiter :-)
Grüße von der Trainingstante
she_dunadan
Mein Zielgewicht: 55 kg = BMI 22,6 und Körperfettanteil unter 28% Sportliches Ziel: 2000m schwimmen, 1000m in weniger als 25 min., 10 richtige Liegestütze - und gesunde Füße!
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Also bei mir helfen 3 Dinge:
Aufschreiben(was wann wieviel)! Mit einer Freundin Sport machen (gegenseitige Motivation ist der Wahnsinn) ! Sich nach dem Sport belohnen (Sauna, leckeres Getränk etc.) !
Kurz und knackig aber so gehts bei mir *g*
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
zugegeben ich mache auch erst seit 4 wochen sport, aber das immerhin halbwegs konsequent Allerdings brauch ich garnicht so viel Motivation dafür, weil ich mir einfach immer mein Ziel vor augen halte (man ich hab im moment aber auch ne willensstärke *g*). Gut ist für mich aber immer mit Bikini schwimmen gehen. da ärger ich mich immer über meine fettpolster und das motiviert mich. wenn ich keine lust hab tret ich mir nochmal extra in den arsch, sag mir wie fett ich bin und zwing mich. irgendwie klappt das
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Huhu,
ich mach zusätzlich gar keinen Sport. Mit zwei Kindern und einem Mann, der erst gegen 19 Uhr zu Hause ist, wüsst ich nicht, wo ich das noch einbauen soll. Mein Tag beginnt um 6 Uhr mit Kindern wecken, Frühstück und Pausenbrote machen. Die Kleine (zu Fuss) in den Kiga bringen. Wohnung aufräumen und putzen, Kleine wieder abholen, Essen kochen, Hausaufgaben machen. Dann mit den Kindern was machen (bei gutem Wetter rausgehen). Abends Kochen Teil II und gegen 20 Uhr sind die zwei im Bett. Danach wird der Dreck vom Abendessen weggeräumt und meistens bin ich danach ziemlich platt und froh, wenn ich mal länger als 5 Minuten Ruhe hab. Ich beweg mich eh den ganzen Tag (allein die Treppen bis in den 4. Stock und ich erledige alles irgendwie erreichbare zu Fuss, ohne das Auto zu nehmen), also hilft das schon ne Menge.
Gruss
athi
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Was bei mir hilft: Frühsport.
Oder, wie die anderen schon gesagt haben: Sich einen Mitleidenden suchen. Und: Keine Ausnahmen zulassen. Wenn du mal absolut keine Lust hast, dann überrede dich wenigstens dazu, mal ne Runde um den Block zu gehen, ein Paar Sit-Ups zu machen oder so.
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Hi,
erstmal danke für eure lieben Antworten und Tipps. Den Vorschlag von Menzana mit der Belohnung werde ich mal ausprobieren. Auch den von she_dunadan mit der Entspannung nach dem Training finde ich super. Ich werde nächstes Mal bewusst darauf achten .
Grüße
Morgana *wieder motiviert zum Sport*
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Hm, was mir gerade einfiel:
- Auf die lange Sicht hilft's vielleicht, wenn Du verschiedene Sachen probierst, um "Deinen Sport" zu finden, so eine Sache, die Dich richtig begeistert. Ich weiß ja nicht, ob Du Mannschafts- und Ballspiele magst, eher eine Einzel-Ausdauer-Kämpferin bist, gerne klettern oder paddeln würdest, ob Dir Kampfsport Spaß machen würde oder ob Du vielleicht gerne Jazzdance machen würdest. Probieren geht über Studieren.
Das braucht vielleicht Geduld und Bereitschaft zum Experimentieren, aber es lohnt sich, weil dann der innere Schweinehund in puncto Sport auf einmal sehr viel schwächer wird. Der gute alte Sportverein hat da übrigens einen sehr motivierenden Effekt. Wenn man sich regelmäßig in einer Gruppe trifft und die Leute sich freuen, wenn man kommt (und wenn man wegbleibt, fragen, warum man nicht da war), ist das was anderes, als wenn man ins Studio geht und mehr oder weniger jeder für sich allein schwitzt.
Fürs Kendo habe ich sogar angefangen, irgendwann zusätzliches Ausdauertraining zu machen (ich habe im Unisport trainiert, da ist nur einmal wöchentlich Training), weil man fürs Kendo gar nicht genug Kondition haben kann. Und siehe da, wenn ich wirklich regelmäßig gelaufen bin, habe ich wesentlich besser durchgehalten. Was dann zusätzlich motiviert hat.
- Was fürs Abnehmen gilt, könnte auch beim Sport funzen: Etappenziele setzen. Z.B: "Dieses Jahr möchte ich 5000m in weniger als 25 Minuten laufen, nächstes Jahr einen Halbmarathon und in drei Jahren einen Marathon." Bei Sportarten mit meßbaren Leistungen geht das natürlich besser als bei solchen, wo es mehr drum geht, wie man etwas macht... aber auch da kann man sich Ziele setzen, Dinge der Reihe nach angehen etc., ob es nun eine bestimmte Technik im Kampfsport ist oder eine bestimmte Schrittfolge im Ballett.
Viel Spaß beim Sport
she_dunadan
Mein Zielgewicht: 55 kg = BMI 22,6 und Körperfettanteil unter 28% Sportliches Ziel: 2000m schwimmen, 1000m in weniger als 25 min., 10 richtige Liegestütze - und gesunde Füße!
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Ich halte es in etwa so wie Athi.. ich habe auchnicht DIE Zeit für Sport. Ich gehe morgens zügig zur Bushaltestelle ( 15 Minuten) und nochmal 10 etwas gemächlicher zum Bus nach Hause... dann schaff ich es einmal in der Woche ins Studio und ansonsten gehich mindestens einmal am Tag 80 Stufen rauf und 80 Stufen runter. Es klappt dennoch...
Re: Sportprogramm durchziehen - wie schaffe ich es?
Da gebe ich Athi und Faylyla Recht- Es muss nicht immer das teure Fitnessstudio oder eine extra Sportgruppe sein. Manchmal genügt es einfach auch, wenn man statt den 7 min Bus 20 min Rad fährt oder dass man das Auto stehen lässt und lieber früher aufsteht und eine halbe Stunde zu Fuß geht.