Ich würde mich an den Grundübungen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben orientieren.
Wenn Du gerade erst anfängst mit Hanteln zu trainieren oder wenn Du schon eine längere Pause dazwischen hast würde ich mich die ersten paar Wochen an Maschinen und freien Hanteln mit mittlerem Gewicht halten bis sich Sehnen und Bänder an die Belastung gewöhnt haben.
Aber dann kannst Du richtig loslegen!
Gruß
Toni
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Re: Krafttrainingsmethoden
Wie sieht Dein Trainingsplan aus und hast Du ihn seit damals verändert?
Gruß
Toni
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Re: Krafttrainingsmethoden
Hallo Hammer,
die Aufteilung über die Tage ist in Ordnung.
Wieviel Tage Pause hattest Du dazwischen?
Wieviele Sätze und Wdh. mit welchem Gewicht hast Du am Anfang gemacht und wie sieht es jetzt aus?
Gruß
Toni
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Re: Krafttrainingsmethoden
Dadurch daß Du sowohl Kraft- als auch Ausdauersport trainierst, wird die Sache schwierig. Meines Wissens ist das quasi gegensätzlich. Was Du beim einen aufbaust verbrennst du beim andern. Ich glaube allerdings, daß es besser wäre schwere Gewichte zu nehmen und weniger Wiederholungen zu machen. Natürlich nicht zwei, aber sechs bis acht. Mehr als man bewältigen kann, sollte man zwar nicht nehmen, aber der Muskel wird sofort angestrengt und nicht erst nach der zehnten Wiederholung.
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Re: Krafttrainingsmethoden
Zitat: Niklas
Dadurch daß Du sowohl Kraft- als auch Ausdauersport trainierst, wird die Sache schwierig. Meines Wissens ist das quasi gegensätzlich.
Hmm, das sehe ich genau wie Hammer. Würde diese Theorie stimmen, würde es entweder spaddelige Kämpfer mit guter Kondition oder muskulöse Kämpfer ohne Kondition geben. Beide Gruppen wären aber keine guten Kämpfer... Fakt ist aber, daß es den Kämpfern die ganz oben mitmischen weder an Kondition, noch an Kraft fehlt! Zambidis z.B. hat seine 70kg bei 1.67m bestimmt nicht, weil er nur ein bißchen im Ring rumhüpft... Außerdem verliere ich beim Koditionstraining doch keine Muskelmasse, sondern lediglich überschüssige Fettgewebe!
Auch wenn ich mich mit der Gewichtszunahme nicht auskenne und dieses Probleme nur zugerne selbst hätte, würde ich an Deiner Stelle einfach essen, wenn der Körper danach verlangt und das Knurren des Magens nicht aus Faulheit ignorieren. Zur Not mußt Du halt 3x am Tag warm essen. Es ist doch ganz klar, daß der Körper bei so viel Sport überdurchschnittlich viel Nahrung braucht - und Muskelmasse aufbauen kannst Du eben nur, wenn der Körper auch etwas hat, was er umsetzen kann. Welche Zusammensetzung der Nahrung sich da am besten eignet, kann ich Dir nicht sagen... vielleicht aber ja jemand anderes hier!
ironbunny
Re: Krafttrainingsmethoden
Also die Ansichten bezüglich Ausdauersport sind von Hammer und Ironbunny richtig.
Beim Essen geht es mir ähnlich, wie Ironbunny, kann Dir da nicht wirklich einen Tipp geben. Nahrungsergänzungen sind auf jeden Fall nur dann sinnvoll, wenn Du Deinen persönlichen Tagesbedarf nicht abdecken kannst.
Bezüglich des Krafttrainings hat Niklas recht: Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für den Muskelaufbau.
Gruß
Toni
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