Schrittweise aus dem Schongang
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Yoga, Tai-Chi, Pilates, Feldenkrais
Schrittweise aus dem Schongang
Schmerzt unser Rücken, nehmen wir
unbewusst eine Schonhaltung ein. Doch durch mangelnde Bewegung können
sich die Schmerzen richtig festsetzen. Sanfte Trainingsmethoden helfen
dabei, die Beschwerden zu lindern und wieder mobil zu werden.
Ran an den Rückenschmerz: Bewegung kräftig die Muskeln und entlastet Ihre Wirbelsäule. Ihre Bandscheiben
sind dringend angewiesen auf körperliche Aktivität - sie ernähren sich
regelrecht davon. Wenn Sie sich bewegen - aber auch wenn Sie aufrecht
stehen -, drücken die Bandscheiben verbrauchte Nährstoffe heraus.
Nachts,
wenn Sie schlafen und nicht aktiv sind, saugen sie frische
nährstoffreiche Flüssigkeit aus dem umliegenden Gewebe und füllen sich
damit auf. Dadurch bleiben Ihre Bandscheiben elastisch und wirken als
Stoßdämpfer für das Rückgrat. Gleichzeitig sorgen sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule auch mitmacht, wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne beugen oder etwas schweres heben.
Hören Sie Ihrem Körper wieder mehr zu
Nach
langem Sitzen oder Liegen haben wir den Drang aufzustehen, uns zu
strecken oder ein wenig umher zu laufen. Leider meldet sich dieses
Bedürfnis oft zu spät, denn wir haben verlernt, rechtzeitig auf unsere
Körpersignale zu hören. Bewegungslehren wie Feldenkrais oder Yoga können
uns dafür sensibilisieren, unseren Körpers wieder wahrzunehmen.
Zugleich machen sie mobiler.
Bei solchen
Trainingsmethoden lernen Sie außerdem, wie Sie Schmerzen künftig
verhindern können. Ein Feldenkrais-Lehrer kann Ihnen etwa zeigen, wie
Sie die Bewegungen der einzelnen Rückenmuskeln besser koordinieren oder
wie Sie mit der Atmung Ihre Muskeln beeinflussen können.
Sanfte
Bewegungsformen eignen sich besonders bei Rückenproblemen. Sie helfen
Menschen, die lange nichts für ihren Körper getan haben und dadurch
steif geworden sind. Langsame, konzentriert ausgeführte Übungen und
kontrolliertes Atmen machen wieder beweglich und geben Vertrauen in den
eigenen Körper.
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