Gymnastik - Bauchmuskeltraining
Gymnastikübungen: Rücken und Bauch
Leichte Bauchmuskelübung
(Training)
Um das natürliche Stützkorsett um den Bauchraum und die Wirbelsäule zu bewahren, ist es wichtig, die Grundspannung der Bauchmuskeln aufrecht zu erhalten. Diese Übung trainiert die gerade und schräge Bauchmuskulatur.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen und die Bauchmuskeln anspannen, merken Sie, wie die Lendenwirbelsäule gegen den Boden gedrückt wird. Dies hängt mit der Spannung der Bauchmuskeln zusammen, die das Becken aufrichten und somit die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule, die so genannte Lordose, verringern. Dasselbe geschieht, wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen und der Rumpf ruhig bleibt. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, die Bauchmuskeln zu kräftigen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich vom Körper. Ziehen Sie die Knie zur Brust.
2. Ausatmen und beide Beine senkrecht nach oben strecken. Einatmen und die Beine zum 90°-Winkel beugen, ausatmen und wieder strecken. Wenn die Beine gestreckt sind, können Sie auch mit den Füßen kreisen.
3. Erscheint Ihnen dies noch zu schwer, so können Sie dieselbe Übung auch mit nur einem Bein machen: das linke Bein anwinkeln, das rechte Bein zur Brust ziehen.
Wiederholung: Fangen Sie beim Bauchmuskeltraining mit 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite und 1 bis 2 Serien an. Steigern Sie sich später auf 20 bis 40 Wiederholungen und 3 bis 4 Serien, natürlich immer mit einer Pause von 30 bis 60 Sekunden.