The secret weight watchers points formula revealed
The secret weight watchers points formula revealed
The secret weight watchers points formula revealed Founded in the early 1960's by Jean Nidetch, Weight Watchers runs one of the most popular weight loss programs in the world. The program is based on reducing the number of calories you eat each day. But rather than count calories, you use weight watchers points.
A Weight Watchers Shepherd's Pie, for example, contains 241 calories the equivalent of 4.5 points. No foods are forbidden, although you're only allowed a certain number of points each day. Since it began, Weight Watchers International has helped millions of people worldwide to lose weight. However, the weight watchers points system ignores several nutrients that are important for anyone wanting to lose weight and keep it off for good.
Weight watchers points The higher the calories in a food serving, the more points are in there. Numbers in the low tens are easier for people to deal with than the numbers in the thousands which calorie counting involves. Most dieters follow the weight watchers points program by joining a class, where they're weighed each week, meet other dieters, and receive support and advice from the class organizer.
Believe it or not, the "secret" formula used to work out how many weight watchers points a meal contains is protected by a US patent. Although there are many variations of the formula, here's one that's included in the patent.
One point = (calories/50) + (fat grams/12) - (min{r, 4}/5)
The last part of the formula min{r, 4} is equal to the number of grams of dietary fiber or 4, whichever is the smaller number. The formula means that one point is equal to the number of calories in a food serving divided by 50. The value increases by about one point for every 12 grams of fat, and drops by about one point for every five grams of fiber.
In simple terms, total fat becomes a point penalizer, while fiber is a point enhancer.
For people who want to lose weight without the hassle of weighing food or learning about good nutrition, the weight watchers points system is reasonably effective. Not only is it based on the main "law" of successful weight loss eating fewer calories than you burn the program incorporates several techniques proven to make losing weight easier, such as keeping a written record of what you eat.
However, like all weight loss programs, the weight watchers points system is not without limitations. One of the main problems is that the formula doesn't take into account the amount of protein in a meal.
Protein Most people think of protein as a nutrient that's only important for people wanting to build muscle. However, there's a growing body of research to show that it helps you lose fat too.
Specifically, protein can reduce the extent to which your metabolic rate drops when you go on a diet. The metabolic rate refers to the total number of calories you burn each day. When it slows down, you burn fewer calories, and weight loss gets harder. Protein also helps to control your appetite, meaning that you'll feel fuller on fewer calories.
A good example comes from a research team from Boston [1]. They compared two diets over nine days, both providing an average of 1,492 calories. The low-protein diet contained 67% carbohydrate, 15% protein, and 18% fat. The moderate-protein diet contained 43% carbohydrate, 27% protein, and 30% fat.
Daily metabolic rate dropped to a greater extent in the group consuming the low-protein diet. The results show a 10% decline during the low-protein diet, but only a 5% drop during the moderate-protein diet. It might not seem like much, but over a period of several weeks and months this would have a significant impact on weight loss.
The bottom line is that the weight watchers points system will help you lose weight. However, the nearer you get to your goal, the less effective it will become. That's when you'll need to pay more attention to the quality and not just the quantity of the calories in your diet.
If youre still confused about what you should be eating to lose weight, Tom Venuto has put together a complete step-by-step exercise and nutrition manual explaining precisely how to eat for permanent weight loss. You can download Burn The Fat Feed The Muscle as an e-book and read it today (rather than wait for the hard copy to be sent to your home).
Burn The Fat Feed The Muscle is not a short-term fad diet. As human beings, we can't win if we fight our perfectly natural desire for food. Depriving yourself of your favorite foods does nothing more than set you up for self-sabotage. Starvation and deprivation is almost guaranteed to fail.
Instead, Burn The Fat Feed The Muscle will teach you what to eat and how to exercise without turning your life upside down. You're probably busy enough as it is. The last thing you need is some guy telling you to spend hours in the gym, live like a monk, use hundreds of dollars worth of food supplements AND follow a low-fat diet.
Burn The Fat Feed The Muscle will not deliver overnight results. It might take a few weeks before you start to look and feel different. Your clothes will feel looser. You'll be leaner and more defined. Others will notice and wonder what you're doing to look so good. They will compliment you.
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Reference Agus, M.S.D., Swain, J.F., Larson, C.L., Eckert, E.A., & Ludwig, D.S. (2000). Dietary composition and physiologic adaptations to energy restriction. American Journal of Clinical Nutrition, 71, 901-907
Re: The secret weight watchers points formula revealed - deutsch
"Die geheime Weight Watchers Formel wurde aufgedeckt
Weight Watchers gegründet in den frühen 60iger Jahren von Jean Nidetch betreibt eines der erfolgreichsten Programme zur Gewichtsreduzierung der Welt. Das Programm basiert darauf, dass man die Anzahl der Kalorien die man täglich zu sich nimmt reduziert. Aber anstelle von Kalorien zählen, benutzt man dafür die Weight Watchers Points.
Ein Weight Watchers Shepard Kuchen hat z. B. 241 Kalorien, das entspricht 4,5 Punkten. Kein Nahrungsmittel ist verboten, obwohl man nur eine bestimmte Anzahl an Punkten pro Tag essen darf. Seit seinem Anfang hat Weight Watchers International Millionen Menschen auf der ganzen Welt geholfen an Gewicht zu verlieren. Jedoch ignoriert das Weight Watchers Pointssystem einige Nährstoffe, die für Menschen die Gewicht verlieren und das Wunschgewicht erhalten wollen wichtig sind.
Weight Watchers Punkte
Je kalorienreicher eine Mahlzeit ist, desto mehr Punkte hat sie. Zahlen die sich in den unteren Zehnerbereichen bewegen, sind für die Menschen einfacher zu handhaben, als solche, die sich in den Tausenderbereichen bewegen, welche beim Kalorienzählen involviert sind. Die meisten Abnehmwilligen folgen nach dem Weight Watchers Programm, indem sie wöchentlich eine Gruppe besuchen, wo sie sich wiegen, andere Abnehmende treffen und Unterstützung und Beratung durch den Gruppenleiter erhalten.
Ob Sie es glauben, oder nicht, das Geheimnis der Formel für die Punkteberechnung einer Mahlzeit ist durch ein Patent geschützt (was im Link steht, kann ich nicht übersetzen, der funktioniert bei mir nicht). Obwohl es viele verschiedene Varianten gibt, ist hier diejenige, die im Patent enthalten ist.
Ein Punkt = (Kalorien geteilt durch 50) + (Fett in Gramm geteilt durch 12) (min{r,4}/5) der letzte Teil der Formel - min{r, 4} entspricht der Anzahl der Ballaststoffe in Gramm oder der Zahl 4, je nachdem, was davon kleiner ist. Die Formel bedeutet, dass ein Punkt der Anzahl von Kalorien in einer Portion dividiert durch 50 entspricht. Der Wert steigt um einen Punkt pro 12 Gramm Fett und fällt um einen Punkt pro 5 Gramm Ballaststoffe.
Vereinfacht heißt das, dass Fett ein Punkte-Benachteiliger, während Ballaststoffe ein Punkte-Verbesserer ist.
Für Menschen, die ohne das Theater mit Essen abwiegen oder etwas über gute Ernährung zu lernen, abnehmen wollen, ist das Points System ein vernünftiges und effektives System. Nicht nur, dass es auf dem wichtigsten Gesetz" des Abnehmens basiert weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht es schließt auch einige bewährte Techniken ein um das Abnehmen leichter zu machen, wie z. B. das Führen eines Essenstagebuchs. Jedoch hat auch das Weight Watchers Programm genauso wie alle anderen Programme zur Gewichtsreduzierung seine Grenzen. Eines der Hauptprobleme davon ist, dass die Formel die Menge des Proteins einer Mahlzeit nicht berücksichtigt."
Proteine
Die meisten Menschen denken, dass das Eiweiß ein Nährstoff ist, dass nur für diejenigen wichtig sind, die Muskeln aufbauen wollen. Es gibt jedoch eine wachsende Masse an Untersuchungen, die zeigen, dass es auch dabei hilft, Gewicht zu verlieren.
Insbesondere können Proteine die Ausmaße reduzieren, nach denen der Stoffwechselumsatz fällt, wenn man eine Diät beginnt. Der Stoffwechselumsatz bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die man insgesamt am Tag verbrennt. Wenn dieser runter fährt, verbrennt man weniger Kalorien und die Gewichtsreduzierung wird schwieriger. Eiweiße helfen auch dabei, den Appetit zu kontrollieren, das bedeutet, dass man sich mit weniger Kalorien satter fühlt.
Ein gutes Beispiel dafür kommt von einem Untersuchungsteam aus Boston. Sie verglichen zwei Diäten über 9 Tage, welche beide im Durchschnitt 1492 Kalorien lieferten. Die Diät, die auf wenigen Proteinen basiert, bestand aus 67 % Kohlenhydraten, 15 % Eiweiß und 18 % Fett. Die mittlere Protein-Diät bestand aus 43 % Kohlenhydraten, 27 % Protein und 30 % Fett. Der tägliche Stoffwechselumsatz fiel bei der Gruppe mit weniger Proteinen in einem größeren Umsatz. Die Ergebnisse zeigten einen Abfall von 10 % während der Diät mit wenigen Proteinen und nur einen 5 % Abfall während der mittleren Protein-Diät. (Persönliche Anmerkung: Das muss nicht unbedingt an den Proteinen liegen, schließlich sind in den beiden Diäten ja auch die Kohlenhydrate und der Fettanteil unterschiedlich.) Das scheint nicht viel zu sein, aber über einen Zeitraum von mehreren Wochen und Monaten hätte es signifikante Auswirkungen auf die Gewichtsreduzierung.
Im Endeffekt hilft Ihnen das Weight Watchers Punktesystem dabei Gewicht zu verlieren. Je näher man allerdings seinem Wunschgewicht kommt, desto schwerer wird es. Dann muss man mehr auf die Qualität der Nahrungsmittel achten, als auf die Menge der Kalorien während der Diät.
Für den Fall, dass sie immer noch nicht wissen, was sie zu sich nehmen soll, hat Tom Venuto ein komplettes Schritt-für-Schritt Übungs- und Nährstoffhandbuch zusammengestellt, das präzise erklärt, was man essen muss, um permanent Gewicht zu reduzieren. Sie können Burn The Fat, Feet The Muscle" (verbrenne das Fett, füttere die Muskeln) als E-Book herunterladen und es sofort lesen (wenn Sie nicht lieber darauf warten, dass Ihnen die Hard Copy nach Hause geliefert wird).
Burn The Fat, Feet The Muscle ist keine kurzzeitige fade Diät. Als Menschen können wir nicht gewinnen, wenn wir gegen den perfekten natürlichen Wunsch nach Nahrung ankämpfen. Sich selbst das Lieblingsessen vorzuenthalten ist nichts weiter als Selbstsabotage. Hunger und Verzicht garantiert fast einen Fehlschlag.
Statt dessen bringt Ihnen Burn The Fat, Feet The Muscle bei, was Sie essen sollen und wie Sie trainieren können, ohne Ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Sie sind wahrscheinlich so schon genug beschäftigt. Das Letzte was Sie brauchen sind Leute, die Ihnen sagen, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen sollen, wie ein Mönch leben sollen, hunderte an Dollar für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben und noch eine Low-Fat-Diät befolgen sollen.
Burn The Fat, Feet The Muscle wird nicht über Nacht Resultate liefern. Es braucht ein paar Wochen, bis Sie anders aussehen und sich anders fühlen werden. Ihre Kleidung wird lockerer sitzen. Sie werden dünner und besser definiert aussehen. Andere werden es bemerken und sich wundern, was Sie machen, dass Sie so gut aussieht. Sie werden Ihnen Komplimente machen. Es dauert nicht lang, das Aussehen zu verändern.
Laden Sie Burn The Fat, Feet The Muscle runter und Sie werden wahrscheinlich nur drei bis sechs Monaten von Ihrem Traumkörper weg sein.
Der Rest ist dann nur noch die Quelle.
Mit herzlichen Danke an Merle Blumberg für die Übersetzung in 5/2005
Re: The secret weight watchers points formula revealed - deutsch
Das ist aber nix Neues, oder? Außer, dass die Amis auch Ballaststoffe mitzählen, gell? LG Gabi
Re: The secret weight watchers points formula revealed
Nö Gabi,
nichts Neues, das habe ich auch so einfach mal aus der Yahoo Group übernommen. Stammt aus Mai 2005.
Mal sehen wenn Hubert im März rüberfliegt was er Neues mitbringt von dort.
Die GL's dort sind ja immer ganz nett und geben gerne Infos für Germany mit :-)