Raus aus der Bürofalle

Fit im Büro

Langes Sitzen im Büro birgt so einige Tücken: Ungesunde Snacks werden
zwischen Tabellenkalkulation und E-Mail-Postfach konsumiert und auch
die Haltung am Schreibtisch ist oft nicht optimal. Machen wir uns
nichts vor: Stundenlanges Arbeiten am Computer mit kaum Bewegung und
frischer Luft belastet den Körper. Trotzdem können Sie der Bürofalle
entkommen! Es reicht, ein paar simple Regeln zu befolgen.

Die Waage bringt es ans Licht

Fünf Tage die Woche, meist acht Stunden oder mehr, Woche für Woche: Wer
so rechnet, dürfte sich kaum wundern, dass sich der Büroalltag schnell
auf der Waage bemerkbar macht. Wer genau das vermeiden will, kann
erlernen, ungesundes Arbeitsverhalten zu erkennen und im Idealfall
umzukehren. Damit kommen Sie gesünder und zufriedener durch Ihre
Arbeitswoche.

Minipause statt Stress-Snack

Kennen Sie es nicht auch? Der Abgabetermin für Ihren aktuellen Bericht
nähert sich in gefühlter Lichtgeschwindigkeit, Sie sehen das Ende Ihrer
E-Mailbox nicht und auf Ihrem Schreibtisch stapeln sich zu bearbeitende
Dokumente. Oft ist die einfache Antwort des Körpers auf solche oder
ähnliche Stresssituation Essen". Auch wenn jeder Mensch
unterschiedlich auf Stress reagiert, ist der Griff zum schnellen Snack
für die meisten eine kurze Befriedigung, die dauerhaft aber niemanden
außer den Kantinenbetreiber glücklich macht. Sinnvoller sind kleine
Pausen, gerade wenn Sie voll im Stress sind. Das hilft zu entspannen
und lässt Sie Ihre Arbeit im Endeffekt effizienter erledigen. Probieren
Sie doch einmal dieses Augen-Yoga":

Yoga für die Augen

Nehmen Sie Ihren Blick vom Bildschirm, schauen Sie geradeaus und richten Sie Ihren Blick auf die Decke.
Senken Sie ihn nun, als würden Sie eine Spalte Text lesen, komplett von oben nach unten, ohne aber Ihren Kopf zu bewegen.
Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal. Das entspannt und nimmt den
Stress, ohne dabei mehr als ein paar Sekunden Zeit zu beanspruchen.

Fit statt faul
Jobs mit wenig Bewegung
können zu Übergewicht und Haltungsschäden führen. Mit diesen drei
Übungen können Sie aber etwas dagegen tun. Das Beste daran: Sie lassen
sich perfekt in den Büroalltag eingliedern!

3 Workout-Tipps für's Büro

1
Das Bürostuhl-Workout: Diese Übung stärkt sowohl Ihre Waden-
als auch Bauchmuskulatur. Zusätzlich verbessert Sie auch noch Ihre
Haltung. Setzen Sie sich gerade hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln
an. Heben Sie dabei Ihre Ferse an, während die Zehen weiter auf dem
Boden ruhen, wodurch wiederum Ihre Waden gekräftigt werden.

2
Das Telefon-Workout: Gewöhnen Sie sich an, möglichst im
Stehen zu telefonieren. Das gibt Ihrem Körper einen wahren Energie- und
Haltungskick. Wer ein Headset benutzt, kann dabei sogar noch beide Arme
in kleinen Kreisen bewegen. Das stärkt Bi- und Triceps.

3
Das Kopierer-Workout: Wenn Sie mal wieder einen Stapel
Dokumente kopieren müssen, sollten Sie die Zeit am Kopierer nicht mit
Rumstehen vergeuden: Ein paar Kniebeugen und ein wenig Laufen auf der
Stelle regt Ihren Kreislauf an und beugt Müdigkeit vor.

Clever snacken und trinken

Nachdem Sie einige kleine, effektive Übungen kennen, sollten Sie sich
noch über Ihr Ess- und Trinkverhalten nachdenken. Ein einfacher Weg,
sich das Snacken zwischendurch nicht zu bequem zu machen, ist die
richtige Lagerung. Befördern Sie Schokoriegel und ähnliche kleine
Office-Sünden raus aus der Schublade. Ein besserer Ort dafür ist die
Gemeinschaftsküche oder noch besser bei einem Kollegen. So werden Sie
sich zweimal überlegen, wieder zuzugreifen. Auf keinen Fall
vernachlässigen sollten Sie hingegen ausreichendes Trinken: Das nämlich
vergisst man schnell während eines anstrengenden Arbeitstages. Dabei
ist es gerade im Beruf wichtig, nicht auszutrocknen", denn das
beeinträchtigt die Gehirnleistung und wer viel trinkt, bevorzugt
Wasser, verringert außerdem die Heißhungergefahr.

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