Notfallkoffer und Skills
hallo ihr lieben,
ich weiß gar nicht, warum ich das hier noch nicht hier hereingestellt habe jedenfalls ist mir in letzter zeit vermehrt gerade bei den "jüngeren" forumsmitgliedern aufgefallen, dass sie so etwas wie einen notfallkoffer nicht kennen/nicht haben und oft nicht (so genau) wissen, wie sie mit druck umgehen können... das hier ist eine idee für alle betroffenen, aber auch die angehörigen, die oft unter stress stehen, dürfen sich angesprochen fühlen
meine erfahrung mit dem notfallkoffer ist, dass ich mit seiner hilfe schon so manche s*lbstv*rl*tz*ng umgehen konnte.
ich möchte auch diejenigen unter euch, die einen notfallkoffer besitzen, ermutigen, mal eure liste hereinzustellen. der anregung halber
stresstoleranz (DBT-prinzip)
die stresstoleranz umfasst fertigkeiten zur krisenbewältigung - diese werden gebraucht,
um krisen auszuhalten und zu überleben
um die realität so zu akzeptieren, wie sie nunmal gerade ist
um unangenehme gefühle oder ereignisse zu ertragen, wenn sich die situation nicht ändern lässt
weil schmerz ein teil des lebens ist und nicht immer vermieden werden kann.
die fertigkeiten stellen eine alternative zu dysfunktionalen und/oder selbst/fremdschädigenden oder -gefährdenden verhaltensweisen dar (beispiele dafür: svv, suizid(alität), dissoziation, substanzmissbrauch, fressanfälle, gewalt gg andere usw.) und lassen sich selbst (und gerade!) bei sehr hoher anspannung noch anwenden.
voraussetzung zur anwendung der fertigkeiten ist die bereitschaft, etwas anders zu machen als bisher, sich für einen neuen weg (im gegensatz zum alten: svv o.ä.) zu entscheiden und natürlich die akzeptanz, dass jetzt nunmal stresstoleranz "dran" ist.
der notfallkoffer
der notfallkoffer ist quasi eine sammlung all der dinge, die notwendig sind oder helfen, die stresstolanz-fertigkeiten anzuwenden. gleichzeitig übernimmt er die funktion, an fertigkeiten zu erinnern, wenn man so angespannt ist, dass klare gedanken nur noch schwierig zu fassen sind.
deshalb sollte der notfallkoffer folgende kriterien erfüllen:
immer greifbar sein/ überall mit hingenommen werden
sich zu hause an einem festen platz befinden
nur dinge enthalten, die auch wirklich hilfreich sind (also keine udgl!)
was sich in meinem notfallkoffer befindet
*zur ablenkung
hirnfliflacs: gedicht zum auswendiglernen, rechenaufgaben, intelligenztrainer von pm....
ein büchlein mit gedichten
ein geduldsspiel
*zur selbstberuhigung
chilischoten
ingwer
schokolade
ammoniakampullen
schnipsgummi
eine kassette mit meinen lieblingssongs
verschiedene teebeutel
holzperlen (zum drauf laufen)
ein rosenkranz
hübsche steinchen, murmeln und muscheln
mehrere duftöle
ein stück holz (zum anfassen)
ein schaumbad
bilder vom meer
hinweise auf eisbeutel, wandübung, fingerhakeln, wechselduschen,
haare bürsten, tiere streicheln, spazierengehen...
*um den augenblick zu verändern
imaginationsübungen
möglichkeiten des ortswechsels
ohropax
hinweis auf das licht am ende des tunnels
selbstermutigungen und -affirmationen
*zum annehmen der realität
zettel und stift, um aufzuschreiben, was los ist
achtsamkeitsübungen (münze, büroklammer, wattestäbchen...)
hinweise auf achtsamkeitsübungen (spülen, kochen, aufräumen, socken waschen...), sowie
hinweis auf atemübungen
*außerdem
telefonnummern von krisendienst, klinik, therapeutin
pro-contra-listen über , suizid, alkohol- und tablettenmissbrauch
erinnerung an die radikale akzeptanz
hinweis auf die möglichkeit, svv oder suizid hinauszuschieben
Beitrag der Userin Windwolf
meine Güte - bei einem so vollkommenem Notfallkoffer, wie ihn Windwolf schonmal erstellt hat, bleibt einem ja gar nicht mehr so viel zu schreiben zwinker
in meinem Notfallkoffer finde ich:
~ ebenfalls ein sehr hübsches Büchlein mit gesammelten Gedichten/ Sprüchen/ Weisheiten, die mich sehr ansprechen
~ eine Tüte Kaffee (leer), die ein tolles Kaffeearoma preisgibt, wenn man hineinriecht
~ Telfonnummern, die ich in Krisensituationen verwenden könnte (von Freunden/ Beratungslehrerin etc.)
~ Hinweise auf bestimmte Filme, die ich gerne gucke
~ mein Lieblingspulli, der mindestens 3 Größen zu groß ist und in dem ich versinke (schön in Momenten, in denen ich am liebsten unsichtbar werden möchte)
~ einen Comic über meine Lieblingsserie
~ ein Bild einer mir helfenden Person
~ ein Plakat, dass meine Mama und Freunde mir zum 18. Geburtstag gestaltet haben
~ eine Kaugummipapierchenschlange zum weiter daran tüfteln
~ ein Igelball
Beitrag der Userin RonjaRäuberochter