Sooo... jetzt versuch ich es noch einmal:
geplant
geschoben
Montag
Krafttraining I
Dienstag
Krafttraining II
Mittwoch
Krafttraining I
Donnerstag
frei
Mit dem Hund laufen
Freitag
Krafttraining II
Mit dem Hund laufen
Samstag
frei
Mit dem Hund laufen
Sonntag
Mit dem Hund laufen
Mein Sportplan für dieses Jahr 2010. Einiges vorgenommen, aber ich denke, das passt schon. Besonders, ich habe momentan Schule und somit viel Zeit nachmittags.
Montag:
20.00 - 21.30 Uhr: Power Aerobic
Dienstag:
17.00 - 18.00 Uhr Schwimmen
Mittwoch:
19.30 - 20.30 Aerobic
Donnerstag:
17.30 - 18.30 Uhr Step Aerobic
Freitag:
17.00 - 18.00 Uhr Schwimmen
Samstag & Sonntag:
Je nachdem: Vermutlich schwimmen
geplant
geschoben
Montag
frei
Dienstag
frei
Mittwoch
Krafttraining I
Donnerstag
Krafttraining II
Freitag
Krafttraining I
Samstag
Krafttraining II
Sonntag
frei
Krafttraining II
geplant
geschoben
Montag
45 Minuten Extrem-Schnee-Schippen
Dienstag
Krafttraining I
Mittwoch
Krafttraining II
Donnerstag
Krafttraining I
Eskrima
Freitag
Krafttraining II
Samstag
frei
Sonntag
frei
Ich habe jetzt mal meinen Sportplan aufgestellt, da der letzte nicht so ganz in Ordnung war.
Montag: 20.00 - 21.30 Uhr Power Aerobic
Dienstag: 17.00 - 18.00 Uhr schwimmen
Mittwoch: 19.30 - 20.30 Uhr Aerobic
Donnerstag: 17.30 - 18.30 Uhr Step Aerobic
Freitag: frei
Samstag: 17.00 - 18.00 Uhr Schwimmen
Sonntag: Frei
sooo ich war endlich mal wieder brav: schwimmen gestern 30 min *HA*
lg leli
Mhm ok.
Ab nächster Woche sollte mein Tattoo soweit verheilt
sein, dass ich wieder Ausdauertrain machen kann. Dann sollte mein Plan
wie folgt aussehen:
Mo
60 min Radeln
Di
Bein- Bauchtraining
Mi
60 min Radeln
Do
Bein- Bauchtraining
Fr
60 min Radeln
Sa
Bein- Bauchtraining
Gut. Das mag sich viel lesen, aber als ich das so gemacht habe, ging es mir gut.
geplant
geschoben
Montag
Krafttraining I
Dienstag
frei
Mittwoch
Krafttraining II
Donnerstag
Eskrima ausgefallen
Freitag
Krafttraining I allgemeines Krafttraining
Krafttraining ISamstag
Krafttraining I
Sonntag
Krafttraining II
blickt man das noch?! Naja, war auf jeden Fall dennoch 5 x Training
Hallo Mädels!
Was haltet ihr von folgendem Sportplan?
Plan a)
Mo, Mi, Fr
1-2 x 8 min Abs, 8 min Arms, 30-45-60 min Radeln, 30-45-60 min Crosstraining wie ich Lust habe. Spontan eben, maximal 90 min
Di, So, Sa
8 min Legs, 8 min Buns, Shaun T Cardio (30 min), Shaun T Bauchmuskelshaping (30 min)
So Chilltime
Der Hintergrund ist der, dass ich nicht weiß wie gut es ist, jeden Tag die Muskeln zu fordern. Man sagt ja, dass sie 48 Std Regeneration benötigen. Aber ich brauche 6 mal die Woche was. Deshalb vielleicht im Wechsel. Das ist so schwer alles! Wobei diese 8 min Sachen ja auf täglich ausgelegt sind.
Plan B wäre:
Mo, Do 8 min ABS, Legs, Buns, Arms, Shaun T Cardio, Shaun T Bauchmuskelshaping
Di, Fr 8 min ABS, Legs, Buns, Arms, (evtl. Shaun T Cardio), Shaun T Bauch, Beine, Po
Mi, Sa 8 min ABS, Legs, Buns, Arms, (evtl. Shaun T Cardio), Shaun T Ganzkörpershaping
So Chilltime
Oder ich switche. Woche 1: Plan a), Woche 2: Plan b), Woche 3: Plan a), Woche 4: Plan b.
Was denkt ihr? Ich habe nun noch 4 Wochen bis zum Urlaub und kann ein wenig experimentieren.
Ich denk, wenn du wirklich sechs mal die Woche etwas machen willst,
dann sollten die zwei Tage, die hintereinander kommen, möglichst
verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Daher klingt für mich der erste Plan besser.
Aber wenn du noch etwas Zeit hast zum Ausprobieren, kannst du es ja einfach mal testen, mit welchem Plan du leistungsfähiger bist
Dachte mir ich tipp mal meinen neuen Lauf-Plan ein
Woche 1Woche 2Woche 3Woche 42 Minuten laufen3 Minuten gehen2 Minuten laufen3 Minuten gehen3 Minuten laufen3 Minuten gehen2 Minuten laufen3 Minuten gehen3 Minuten laufen3 Minuten gehen3 Minuten laufen3 Minuten gehen4 Minuten laufen3 Minuten gehen3 Minuten laufen3 Minuten gehen5 Minuten laufen3 Minuten gehen5 Minuten laufen3 Minuten gehen5 Minuten laufen3 Minuten gehen5 Minuten laufen3 Minuten gehen7 Minuten laufen3 Minuten gehen7 Minuten laufen3 Minuten gehen7 Minuten laufen3 Minuten gehen
Woche 5Woche 6Woche 7Woche 88 Minuten laufen2 Minuten gehen8 Minuten laufen2 Minuten gehen8 Minuten laufen2 Minuten gehen
9 Minuten laufen2 Minuten gehen9 Minuten laufen2 Minuten gehen9 Minuten laufen2 Minuten gehen
9 Minuten laufen1 Minuten gehen9 Minuten laufen1 Minuten gehen9 Minuten laufen1 Minuten gehen
12 Minuten laufen2 Minuten gehen12 Minuten laufen2 Minuten gehen
Woche 9Woche 10
15 Minuten laufen2 Minuten gehen15 Minuten laufen2 Minuten gehen
15 Minuten laufen
Wochenende:5 km langsamen Lauftempo durchhalten
Das ist der Plan. Sollte es Probleme geben hab ich auch noch einen anderen Plan oder schau einfach mal wie gut es klappt.Seit letzten Donnerstag hab ich ja angefangen zu laufen. Da ich aber nun mal auch Yoga und Pilates liebe (!) und nicht alles überstürzen möchte. Bleibe ich diese Woche noch bei 1. Letzte Woche war so zu sagen das warm up Ach ich freu mich!
(P.S. das mit der deformierten Formation muss ja nicht verstehen, oder?Auf das Forum ist eben verlass /ironie ende )